7个技巧学起来！熬过就能瘦一波！

7个技巧学起来：

技巧1. 间歇性断食

常见方法包括：

168 断食法：每天禁食16小时，进食8小时。例如，妳可以在中午12点到晚上8点间进食，其他时间禁食。

延伸阅读：

什么是168断食？运作原理、执行方法和注意事项全指南，轻鬆迎来理想体态

5:2 断食法：一週中选择两天只摄取500-600卡热量的食物，其他五天正常饮食。

技巧2. 选择清淡的食物

多吃蔬菜和水果：热量低，又富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感。

选择瘦肉蛋白质：如鸡胸肉、鱼、豆类等，这些食物能提供必要的营养且热量相对较低。

避免高糖和高脂肪食物：这些食物热量高，容易导致体重增加。

技巧3. 多喝水

保持充足的水分：每天喝足够的水，帮助维持新陈代谢，并减少饥饿感。

选择无糖饮品：如绿茶、黑咖啡等，不要选择含糖饮料。

技巧4. 控制进食量

小份量多餐：在进食时间内，选择少量多餐的方法，有助于控制总热量摄入。

避免暴饮暴食：即使在进食时间内，也要注意进食量，避免过度摄取。

技巧5. 适量运动

结合运动：每天进行适量的有氧运动和力量训练，有助于消耗热量，增强体质。

保持活动：除了正式运动，日常保持活动，如多走路、爬楼梯等，对减肥有帮助。

技巧6. 选择合适的时间

根据个人情况选择：每个人的作息和生活习惯不同，选择最适合自己的断食和进食时间。

技巧7. 监控进度

记录体重和身体数据：定期记录体重变化和身体数据，以了解减肥瘦身的进展，并适度的调整，才能更有效率的瘦下来。

注意事项

01. 听从身体反应：如果感觉不适，应该及时调整或停止断食。02. 谘询专业意见：在开始任何减肥计划前，最好谘询营养师或医生，确保方法安全有效。

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